Gratis Workout Aanteken Sjabloon Dis Drukbare 038; Maklik om te gebruik Dop van jou workouts met 'n oefensessie log sjabloon is een van die mees doeltreffende en eenvoudige maniere om te help verseker dat jy jou resultate te maksimeer. As jy uit werk vir die pret, of om jou gesondheid en fiksheid te behou, 'n oefensessie log kan overkill. Maar as jy wil om jou liggaam te verander, of sy tot krag te verbeter, bou spiere, verloor vet, of verhoog prestasie, dop elke stel elke oefening van elke oefensessie is die vinnigste manier om jou te help die beste resultate te kry. Oor die jare, Ive gebruik ton van die verskillende oefensessie log templates om jou te help hou my workouts. Ive ook eksperimenteer met verskillende oefensessie logs as ek skep my BuiltLean Program. Terwyl daar is eindeloos fiksheid programme wat oefensessie logs digitale en dinamiese maak, bel my outydse, maar ek verkies die skryf alles neer op 'n vel papier. Die onderstaande oefensessie log templates is my gunstelinge, maar ek is bevooroordeeld omdat ek hulle van nuuts af geskep en tweaked hulle vir die jaar. Hier is 'n paar meer inligting sodat jy kan weet hoe om behoorlik te vul elke oefensessie log saam met 'n paar wenke: Workout Aanteken Kalender Die eerste oefensessie teken isnt regtig 'n oefensessie log, maar 'n 12-week opleiding kalender om te beplan jou workouts. Weereens, as jy net uitwerk om fiks te bly, dit is waarskynlik nie nodig nie. Maar as jy probeer om 'n spesifieke resultaat te skep, beplan jou workouts en die toevoeging van vordering is absoluut noodsaaklik! In 'n perfekte wêreld, sal jou opleiding regimen oortyd te verander ten einde die liggaam aan die raai te hou en te verhoed dat oormatige beserings. So as 'n jaar lank tydperk wat jy kan jou dieet te verander van 'n uithouvermoë fokus, tot krag, om hipertrofie, aan bewind. Jy kan oorweeg fokus elke 3 maande tydperk op 'n sekere tema, of verander die tema elke maand (tegnies is dit 'n macrocycle, mesocycle, en microcycle periodisering benadering genoem). Hoe om die opleiding kalender vul gebruik in die naam oefensessie onder elke dag wat jy van plan is om dit te voltooi, dan merk dae waar jy sal nie uit as 8220 werk; rest8221 ;. Workout Aanteken Sjabloon # 1: Daily Workout Sjabloon Die mees algemene manier van die skep van 'n oefensessie log is om 'n enkele oefensessie het op een vel. So byvoorbeeld, as jy doen 'n full body workout, as al die oefeninge, stelle, spanne, rusperiodes vir net dat oefensessie is ingesluit in die vel. In hierdie spesifieke log, ek sluit 'n afdeling vir oefensessie parameters soos primêre spiere gebruik, in totaal # stelle, totaal aantal spanne, en die lengte van oefensessie, 'n warm up artikel, 'n aerobiese / tussenposes / strek artikel, en 'n opmerking / notas artikel. Die nadeel van hierdie sjabloon as jy leer uit die volgende oefensessie sjabloon is dat elke oefensessie is op 'n enkele stuk. As jy dit doen 'n oefensessie 4x, dan sal jy 4 verskillende velle, wat irriterende kan word as wat jy nodig het om heen en weer flip tussen die blaaie om te sien hoe jy vorder. Hoe om die daaglikse oefensessie sjabloon gebruik voor die aanvang van jou oefensessie, vul in die vel met jou hele oefensessie inligting, verlaat net die bokse in die middel van die blad onder 8220; Exercises8221; leeg. Wanneer jy by die gym, vul al die leë bokse. Workout Aanteken Nota. 8220; TR8221; staan vir geteikende Reps, of die aantal spanne wat jy van plan is voltooi vir 'n gegewe oefening stel, 8220; AR8221; staan vir werklike Reps jy voltooi, en 8220; W8221; staan vir die gewig wat jy gebruik, en 8220; RBS8221; staan vir rus tussen stelle. Ten slotte, is tussen hakies gebruik word om oefeninge wat as bane voltooi verbind. As al hierdie terme word om jou verwar, check hierdie lys van krag opleiding terme op BuiltLean. Workout Aanteken Sjabloon # 2: Maandeliks oefensessie Sjabloon Wat as daar 'n manier om die meeste van die inligting in die voorafgaande daaglikse oefensessie log kombineer, maar sluit dieselfde oefensessie 4 keer op een vel vir 'n maklike vergelyking? Wel, dis presies wat my maandelikse oefensessie log sjabloon in staat is om uit te voer. Die rede waarom ek noem dit die 8220; monthly8221; oefensessie log sjabloon is dat as jy 1 oefensessie voltooi per week, dan kan jy klaar is met die vel na 'n maand. Gegewe dat navorsing die doeltreffendheid van 'n gegewe oefensessie kan verminder in so min as 4 workouts (vir diegene in die vorm) het getoon, 4 is 'n groot aantal kere op 'n gegewe oefensessie voltooi voordat herwinning. Dit oefensessie log is my gunsteling, want jy kan maklik in staat wees om die stelle, spanne, en die gewig wat jy voltooi van oefensessie te spoor om oefensessie vir 'n gegewe oefening, wat maak die skep van vordering in jou oefensessie 'n briesie! Trouens, dit maak die vel ronduit briljante! Ek moet krediet gee waar krediet verskuldig is omdat hierdie sjabloon is gebaseer af 'n oefensessie sjabloon geskep deur Alwyn Cosgrove in sy 8220; Die nuwe reëls van Lifting8221; boek. Hoe om die maandelikse oefensessie sjabloon gebruik voor die aanvang van jou oefensessie, vul in die oefeninge wat jy van plan is om saam te voltooi met die doel stelle en spanne. Binne die eerste oefensessie 1 ry, sal jy neerskryf die werklike gewig en spanne wat jy voltooi word vir elke stel. Jy sal dan beweeg op na die volgende oefening en in die gewig en spanne vir elke stel vir die ry Workout 1. vul As jy van plan is om oefeninge saam paar in 'n kring, kan jy tussen hakies te gebruik soos ek wys in die voorbeeld vel, wat ek ingevul. Workout Aanteken Nota. Jy sal kennis dat ek 10 oefening rye en met 5 stelle oor, wat gelykstaande is aan 50 totaal stelle wat op hierdie blad kan voltooi. Vir jou oefensessie, sal jy waarskynlik net gebruik sowat die helfte, of minder van die vel. Ek sluit hierdie ekstra oefening \ rye en kolomme om jou meer buigsaamheid gee wanneer die skep van jou oefensessie. Sign Up tot onder Haal die balk Sit jou naam en e-pos in die veilige vorm hieronder om toegang te verkry tot die vrye oefensessie log. U word ook bygevoeg om ons weeklikse nuusbrief, wat jy kan inteken vir alle tye. Ons het 'n streng privaatheidsbeleid en ons webwerf is Norton Veilige en BBB geakkrediteer. Drukbare Workout Logs - Skep jou eie! Skep 'n persoonlike oefensessie log jy kan druk vir gratis op jou rekenaar! Smart carrosserie bouwers hou van elke oefensessie. Jy moet weet dat die laaste keer dat jy het bench presses jy het 205 pond vir 8 spanne. Op dié manier kan jy seker maak jy optrek en druk ten minste 205 pond vir ten minste 9 spanne. Jy kan nie hou om dieselfde te doen gewig en spanne, of jy sal nie hou groei! A opleiding log kan jy ook sê as 'n paar dae of tye nie werk vir jou. Dit is ook lekker om terug te kyk op jou ou stompe en kyk wat jy gebruik om die pad terug te doen wanneer! Die dop van jou workouts is makliker as wat jy dink. gebruik net die instrument hieronder om persoonlike oefensessie velle te skep, dan druk dit uit. Smart Bodybuilders Bly op hoogte van elke oefensessie. Hoe om te gebruik Drukbare Workout Logs Vul elke afdeling van die log elke dag om die volle voordele te kry! Skryf die datum (dag van die week, maand, dag, jaar) en tyd van oefensessie in die toepaslike gedeeltes. As jy kan, weeg jouself daagliks of so dikwels as moontlik voor elke oefensessie. Gewig is nie die beste manier om te sien of jy kry resultate (jy kan kry spiere en verloor vet, maar bly op dieselfde gewig), maar dit kan nuttig wees. Het jy vandag cardio doen? Voor of na die oefensessie? Skryf dit neer in die afdeling gemerk "Cardio". Jy mag vind dat jou workouts is minder intens as jy cardio voor 'n oefensessie. Hierdie afdeling kan jou help om tred te hou. Bui: Hoe gaan dit vandag voel? Moeg? Energie? Depressief. Gefrustreerd met die werk? Hartseer as gevolg van slegte nuus? Skryf dit hier neer! Miskien elke Woensdag middag jy voel moeg en nie om dit te besef. Nou sal jy weet! Oefening: Dit is die naam van die oefening wat jy presteer. Stel # 1: Sit # 2, ens Skryf die gewig en spanne wat jy gedoen het vir die eerste stel hier. As jy het 200 pond vir 10 spanne kan jy net skryf "200 X 10". As jy 'n vennoot en hulle gehelp het met die laaste rep nie omdat jy dit nie kon doen nie, skryf iets soos "200 X 9 1/2". Op hierdie manier kan jy skiet vir 10 spanne deur jouself volgende keer! Lengte van Workout: Skryf hoe lank die oefensessie het jy van begin tot einde. Jy kan terugkyk en sien as jy uit intens besig of kuier in-tussen stelle. Kommentaar: Belangrike! Hoe het die oefensessie gaan? Wat gebeur dit was interessant? Wat aanvullings het jy vandag neem? Hier is iets? Skryf dit alles hier! Workout ligging: Dit is vir mense wat uit te werk op verskillende plekke dikwels. Skep jou Persoonlike Workout Aanteken /media/kcms/gbs/research/images/2013/05/02/10/56/globalnav-patientcare. jpg "/% Kwaliteit Sorg Vind uit hoekom Mayo Clinic is die regte plek vir jou gesondheidsorg. Maak 'n afspraak. /media/kcms/gbs/research/images/2013/05/02/10/56/globalnav-docsdepts. jpg "/% Ontmoet die Personeel Vind 'n gids van dokters en departemente op alle Mayo Clinic kampusse. Besoek nou. /media/kcms/gbs/research/images/2013/05/02/10/56/globalnav-research. jpg "/% Navorsing en Kliniese Proewe Kyk hoe Mayo Clinic navorsing en kliniese toetse te bevorder die wetenskap van medisyne en die verbetering van die sorg vir pasiënte . Vind nou. /media/kcms/gbs/research/images/2013/05/02/10/56/globalnav-meded. jpg "/% Besoek ons skole Opvoeders by leiers Mayo Clinic trein môre om deernisvol, hoë-waarde, veilige pasiëntsorg te lewer . Kies 'n graad. /media/kcms/gbs/research/images/2013/05/02/10/56/globalnav-medprofs. jpg "/% Professionele Dienste Vind vele hulpbronne Mayo Clinic se en sien werk beskikbaar vir medici. Kry updates. /media/kcms/gbs/research/images/2014/04/29/12/35/globalnav-you-are-blue. jpg "/% Gee aan die Mayo Clinic Hulp 'n nuwe wêreldrekord standaard in die sorg vir mense oral. Gee nou.
No comments:
Post a Comment